『フルマラソンで足が痛い藤沢・辻堂・茅ヶ崎のランナーの方、ケアしませんか？』 その４

おはようございます。

ランナーのケアその４です

④疲労回復のための入浴法

疲労回復を狙った入浴法に関しては、「交代浴」がおすすめです。

温泉にでも行かないと、できないのか？というと、そうではありませんのでご安心を。

自宅でも実施できる方法がはあります。
それは、シャワーを活用すること。もちろん、温泉などで温浴と冷水浴を繰り返した方が効果は高いです。

湯船に浸かることが面倒臭い、という人は、冷水と温水を交互に、筋肉痛や特に疲労が出やすい箇所にかけてあげるといいです。

冷水のシャワーの後に、温かい湯船に浸かってもらっても構いません。

陸上競技の長距離選手やラグビー選手等は、レース後にアイスバケツと言われる、氷の張った大きなバケツの中でアイシングをします。

一般的な環境では、そこまではできないと思いますが、一度使った筋肉を冷却するということはそれほど大事だということです。

筋肉を使いっぱなしの状態では、熱として余分なエネルギーが放散されてしまいます。余分なエネルギーが放散された状態が続くと、身体的な疲労も蓄積されます。

余分なエネルギーを使わずに温存しておくためにも冷却は必要ですし、一度冷却した後に温めることで血流が良くなり、疲労の回復が早くなります。

疲れをとるためには睡眠をとることも大切です。質のよい睡眠をとるために、入浴は寝る1時間前にすませましょう。

入浴により上がった体温がゆっくりと下がっていくタイミングが、いちばんスムーズに眠りに入ることができるタイミングです。

ホームページはこちら

お問い合わせ、ご質問はこちら

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

たちばな通り整骨院

藤沢市鵠沼橘１－１－１５　２F
JR東海道線・小田急線・江ノ電藤沢駅徒歩３分　 江ノ電石上駅徒歩７分

月～金曜日　９：３０～１３：００／１５：００～１９：３０
土曜日　　　９：００～１４：００
日曜日・水曜日・祝祭日は休診

Tel：０４６６－２４－８５７７

藤沢、本鵠沼、鵠沼海岸、江ノ島、辻堂、茅ヶ崎、大船、鎌倉で
整骨院をお探しの方はたちばな通り整骨院まで！

健康保険、労災、自賠責保険、傷害保険取扱い

整体、捻挫＆骨折のギプス固定、交通事故治療はお任せ下さい！

地域初！１．５気圧　酸素カプセル稼働中！（地域格安、最安＆激安＆お得です！）

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇