今日は
むち打ちに良いトレーニングとは？
をお伝えしていきます。
首は重い頭を支えているので、首に筋力をつけるのは重要
首は、体重の約10％の重さがある頭を支えています。
よって、首に筋力をつけるのは重要になってきます。
トレーニングを行う前に注意して頂きたい点があります。
・受傷後直ぐには行わないでください
受傷直後は安静にすることが一番の治療です。
・強い負荷や勢いをつけて運動をしないでください。
逆に痛みを増してしまう場合があります。
・気分が悪いときは無理をしないでください。
無理をしてしまうと痛みが増してしまう可能性が高いからです。
首の筋肉を動かし、血流を良くしてむち打ちを治りやすくしていきましょう
（１）まず、おでこに手をあてます。
（２）そして手で頭を押します。
（３）それに対して頭（おでこ）で手を押すように力を入れます。
これを同じタイミングで行っていきましょう。 力を入れる時間は大体3～５秒間程です。
この方法で前・後ろ・左・右に1～2セット行っていきます。
注意点としては頭の位置が変わらないように行うことがポイントです。
頭の位置が動いてしまうと首に負担がかかってしまい
症状が悪くなってしまう可能性があります。
このトレーニングをすることにより、筋肉をつけるのはもちろんですが、
首の筋肉を動かすことによってポンプの作用で血流を良くして
治りやすくしていくことが可能です。
むち打ちによる痛みでお悩みの方は一度試してみてください。
ただし、トレーニングなどのホームケアも重要ですが、 しっかりと治療を行っていくことが大前提ですので きちんと治療を行っていきましょう！
トレーニングの際は専門家に相談することをお勧めいたします。
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