今日は
ランニング・マラソンで足や膝が痛くなる原因について
お伝えしていきます。
足のイメージ
オーバープロネーションを改善するために必要な対策
マラソンやランニングで起きてしまう怪我の中には、実に様々なものがあります。
中でも多いのが足首や足部（足首よりも末端の部分）周辺の怪我です。
足首の捻挫や疲労骨折というと、怪我としての認識もしていただけるかと思います。
ですが、一番多い怪我は、いわゆる「病名」が付かないような足の怪我なんです。
「レントゲンでは骨に異常は無いといわれましたが、足のこの辺が痛いんですよね・・・。」という感じのやつですね。
足部に限らずですが、痛みが出るということは、やはり原因が必ずあるはずなのです。
特にランナーの中で注目されているトピックは足部の「オーバープロネーション」。
日本語（専門用語）で言うと「過回内」です。
実際に足部のオーバープロネーションが起こることで、足部や足の関節周辺に痛みが出てしまうことがあります。更には膝や股関節にも影響が出てきます。
プロネーションの中にも、立っているだけの状態で既にプロネーションが起きている場合と、立った状態だとそんなに分からなくても歩いたり、走ったりするとプロネーションが強く出てしまうケースとに分けられるわけです。
極端にプロネーションが大きく出てしまっている状態のことをオーバープロネーションと言っていますが、厳密な定義はありません。（施術の際は基準となるテストがあります。
そこで、今回は「ランナーのためのオーバープロネーション対策」と題して、ランニング中にオーバープロネーションが起こっている場合に、どのような対処をしたら良いのかをまとめてみました。
そもそも、ランニング中のオーバープロネーションとは、ランニングの着地の際に足部が上の写真のように大きく回内（プロネーション）してしまうことを言います。
分かりやすく言うと、着地の際に足のアーチが潰れてしまうような状態ですね。
足裏のアーチ（土踏まずの部分）が無くなることで、足全体への衝撃を和らげることができなくなります。その結果、膝や股関節周りにまで悪影響が出てきてしまうこともあります。
長く愛用しているご自身のランニングシューズがある場合、シューズの靴底を見ていただくと、全体の靴の磨り減り具合よりも、内側の磨り減り方が強い場合は、オーバープロネーション気味に走っている可能性が高いと言えるでしょう。
ランニングの着地の際に、内側に足が傾くのであれば、「外側に重心を置くように走ればいいのでは？」と考えてしまいがちですが、ランニング中に「意識して」着地の仕方を変えるのは得策ではありません。
なぜなら、着地の仕方を変えることで、そもそも無理なランニングフォームとなってしまう可能性のほうが高く、例えば、足以外の別の部位にストレスがかかってしまうからです。
オーバーサピネーションは次の機会にお話ししていきます。
その結果、怪我をしなくても良いところまで、怪我してしまうリスクが高まります。
次回からはランニング中の着地時に起きるオーバープロネーションの対策としては、大きく3つに分けることができます。これをお伝えしていきます。
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