『フルマラソンで足が痛い藤沢・辻堂・茅ヶ崎のランナーの方、ケアしませんか？』 その5

おはようございます。

今日はマラソン後のケア５回目です

⑤ストレッチ、アイシング、軽運動などのセルフケアについて

疲労回復に関する王道のセルフケアに関してです。もちろん、ランニング後（特にハードなトレーニングの後）はストレッチ等のセルフケアを実施したほうが、筋肉痛などを防止もしくは軽減できることはご存知ですよね？

では、より効果的に疲労を回復させるには、どんなケアを実施していけばいいのでしょうか？

特に強度の高い練習をした後には、軽運動の実施が鍵を握ります。

ハードなトレーニングをした後は直ぐに帰ってシャワーを浴びたり、お風呂に入りたいところですが、しっかりと軽いジョギングをすることが結果的に疲労を溜めない、さらには高いパフォーマンスを維持する上で非常に重要になります。

実際にハードなトレーニングの後にジョギングを入れてあげることで、血液中の乳酸の濃度も低下しますし、次のトレーニングが何もしない時よりも高くなります。

インターバルトレーニングで、トレーニング間を立ち止まって休むより、ジョギングで繋ぐぎながら次の1本をこなしたほうが身体は動きます。自覚的にはキツイわけですが。

お試しください。

足に激痛がある場合は無理をしないでくださいね。

⑥まとめ

疲労回復に関して、色んなテクニカルな方法は存在すると思います。ですが、一番大切なことは「面倒くさいことを当たり前に、徹底的にできるかどうか」です。

一流のアスリートが一流である理由は「基礎を飽きない」こと。基礎があるから色んなテクニックが身につきますし、利用することができます。

バランスの取れた食事やセルフケアを徹底しながら、それでも難しい場合は活用できるアイテムを積極的に使っていきましょう。

自分で解決しようとするのではなく、専門家のアドバイスや技術に投資することも時に必要です。

目標に応じて相談してみてください。

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