【産後の骨盤矯正・腰痛治療をお探しの藤沢・茅ヶ崎のママへ・・・お悩み２】

藤沢市　産後の骨盤矯正・腰痛治療・・・お悩み第二回

骨盤底筋の特徴

①骨盤底筋の特徴
骨盤底筋は単独での収縮は困難で、腹部筋の収縮と一緒に収縮す。


②骨盤底筋の特徴
骨盤底筋は横隔膜・腹横筋・多裂筋と同時収縮することで腹腔内圧を高め体幹を安定させる働きがある。

特に横隔膜とはお互いに拮抗する働きがあり、以下の様に言われている。

吸気時：⇒横隔膜は求心性収縮をして下方へ下がり、腹部筋は遠心性収縮をし大きくバルーンを膨らませるかのように働く。

呼気時：⇒横隔膜は遠心性に上方へ上がり、腹部筋は求心性収縮をして上方へ上がる。

ポイントは、吸気・呼気ともに拮抗筋も弛緩するのではなく「遠心性収縮」することで一定の筋緊張を保ち続けているという点である。
すなわち腹筋を行ってもこの筋が弱ければ効果はなくなってしまう。

そして、骨盤底筋を含めたインナーマッスルのトレーニングは「瞬発的な最大収縮をトレーニングする」というよりも「わずかな筋収縮を求心・遠心性収縮させながらも維持し続けていくようなトレーニング」が望ましいという事になる。

③骨盤底筋の特徴
骨盤底筋は排尿や排便をコントロール。

一方で、年齢とともに衰えやすく、骨盤底筋の機能不全が（咳やクシャミをした際の急激な腹圧に対処できず）尿もれや尿失禁の原因になってしまう事もある（特に尿道が短い女性）。

ただし、骨盤底筋は他の筋と同様に鍛えることが可能であり、トレーニングによって排泄などをシッカリとコントロールできるようになる。



以上が特徴です

次回は機能不全を見ていきましょう

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