湘南藤沢でスポーツ治療・捻挫・怪我・骨折を得意とする　たちばな通り整骨院・整体院　ブログ: 【必須】怪我の応急処置

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『たちばな通り整骨院』

RICE処置

ケガをしないように普段から気をつけていても、スポーツをしていれば予期せぬ怪我が起きてしまうこともあるでしょう。たかが捻挫や打撲だと言ってそのまま運動を継続していたら、後遺症を残すケースもありますので十分に注意が必要になります。

今回はケガの回復を早めるための応急処置「RICE処置」です。

R (REST=安静)

とにかく安静にして休むことが必要です。痛くて歩けない時は松葉杖などを使い、腕は三角巾で吊るなどして体重をかけないようにします。

I (ICE=冷却)

炎症の広がりを抑えるため、すぐに患部を冷やしましょう。氷嚢がいいです。

C (COMPRESSION=圧迫)

内出血や腫れを防ぐため、スポンジや弾力包帯、テーピングで患部を圧迫して固定します。アイシングと同時に行うといいでしょう。ただし、患部を揉んだりするのは厳禁です。

E (EREVATION=高挙)

患部を心臓より高い位置に保つことで、血液やリンパ液の流入を抑えて、流出を促進することができ、腫れや内出血を抑えます。
足首や膝なら足を高くして横になり、腕なら三角巾などでつるすようにしましょう。

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